barki masa

[...] treningu myślałem aby go zmienić bo ten nie jest aż tak wyczerpujący, i trwa max 15min... Myślałem zrobić coś na zasadzie A-klatka/triceps/uda/brzuch B-Plecy/biceps/łydki/barki/brzuch I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ? A. 1.Pistolety [...]

[...] hantli przodem 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 12 | 12 kg x 10 - Strasznie ciężko ale staram się jak najmniej bujać, w tym ćwiczeniu widać pocięte barki(włókna mięśniowe) więc pracuję samymi barkami i jest petarda ! :) 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 10 | 10 kg x 10 | 10 kg x 8 + 8kg x 4- [...]

[...] zabrakło ostatniego szlifu, jednak masa mięśniowa na najwyższym poziomie. Gęsty, ubity, świetnie się prezentuje, szczególnie upper body godne podziwu. Pełna klatka, barki jak kule armatnie(zwłaszcza tył prezentuje się wybitnie), szczyty bicepsów to wierne kopie samego Mount Everestu:) Przedramiona jak bochny chleba, plecy szerokie jak [...]

Trening nr 11 - 10.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57

[...] 3) Czy mozna cwiczyc roznie rozne partie ciala? Nawet trzeba. Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie [...]

uf...w końcu wolny weekend, a i tak masa rzeczy do zrobienia. ale chociaż trochę dłużej pospałam. już nie mogę doczekać się świąt...może się wyśpię. dobra, dziś wskoczył DT, dopiero wróciłam z bareczków po ciężarach widać,że redukcja %-) Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]

[...] to loty spoznione lub odwolane xD siedze i raz na jakis czas wyjde zrobic samolot :-D czuje ze masa w Polsce by sie zgadzala jakbym siedzial z mamuska <3 wczoraj zrobilem barki tric i interwal dzis nogi inna kolejnosc myslalem ze umre %-) siady suwnica 4x15 wypychanie 4x10 wykroki 3x12 fronty 4x8 mcpn 5s + lydy 5s brzuch jakas szama kacapoly [...]

[...] sie przydadzą czy to do pracy czy na siłke ^^ /SFD/2017/1/24/e29b1343164940e59158b97b53c53181.jpg /SFD/2017/1/24/d56604254df5404796916b831f4f2c49.jpg W niedziele wpadly barki triceps lekkie cardio po Tego dnia czułem że coś Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie [...]

1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc -DWUGŁOWE UD- 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -KLATKA- 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie -NARAMIENNE BARKI- 6. Unoszenie ramion bokiem w górę -NARAMIENNE BARKI 7. Ściąganie drążka górnego [...]

[...] przeoczyłeś Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki.Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającym efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu.;-)No i co z tego? Nie chcesz się porównać z [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 47kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 38kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]

[...] ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mus jabłko-mango, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3. Podciąganie [...]

I będzie redukcja czy dalej masa? Bo ja chyba pociągnę masę do momentu aż zobaczę w lustrze to, co chcę zobaczyć - barki

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

[...] Prio na klate wygląda następująco,lecę właśnie zaczynam 2 tydz. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi skos 5x10,8,6,6,6 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 5x8-10p Do tego barki i na tym koniec Środa 1.Wyciskanie sztangielek 4x20,15,10,8+rest pause 2.Rozpiętki poziomo 3x12 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x15,10,8 4a.Wyciskanie sztangielek wąsko [...]

../Content/img/noimage.png Kotuzja,lekkie choroby to tak w skrócie :-) Powoli wracam do gry :-P W tym tygodniu dostałem nowy zestaw supli od Atlety i czas zacząć testować. W diecie lekkie obcięcie węgli a zwiększenie tłuszczy. Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM [...]